رازهای تناسب اندام

باید ها و نباید هایی که باید برای داشتن اندامی مناسب رعایت کنیم

مهمترین رازهای تناسب اندام:

ورزش 

 

اگر تمایل دارید که همیشه اندامی مناسب و هیکلی خوش فرم داشته باید ورزش کردن را فراموش نکنید.

ورزش باید برای شما اهمیت بالایی داشته باشد طوری که جزء بایدهای روزانه شما قرار گیرد.

ورزش علاوه بر ایجاد اندامی زیبا موجب سلامتی و شادابی شما نیز می شود که این خود دلیلی فیزیولوژیکی دارد.

زیرا که با ورزش کردن سموم و مواد مضر از طریق تعریق از بدن خارج می شود و شخص حس و حال بهتر و خوشایندی پیدا می کند.

باید بدانید که ورزش کردن هر چه که باشد باید به صورت منظم انجام شود.

 

خوردن غذا های آب پز

 

افرادی که عادت به خوردن غذا های چرب و سرخ شده دارن و یا چندین بار در ماه از آن استفاده می کنند، به طور معمول چربی زیادی در ناحیه شکم و پهلوی خود دارند.

اگر میخواهیداز شر چربی های شکمی راحت شوید،غذا های چرب و فست فودی را کنار بگذارید و رو به خوردن غذاهای آب پز بیاورید.

این نوع از غذا مواد مغذی درونشان حفظ شده و دارای چربی کمتری هستند 🙂

 

از گرسنگی نترسید

 

افرادی هستند که به محض احساس گرسنگی فکرمی کنند باید چیزی بخورند که اگر نخورند مریض می شوند و یا نمی توانند دیگر کارهایشان را انجام بدهند.

این اعتقاد بسیار غلط است زیرا که ممکن است این احساس گرسنگی دلایل متفاوتی داشته باشد مانند استرس و اضطراب،تشنگی ،تغیرات شرایط آب و هوایی و …

برای خوردن زمان مشخصی را در نظر بگیرید. حدود نیم تا یک ساعت برای غذا خوردن وقت بگذارید و غذایتان را آرام و باحوصبه میل بفرمایید.

تند و سریع غذا خوردن باعث می شود که غذای بشتری بخورین و سریعتر هم گرسنه شوید درنتیجه تمایل به خوردن زیادتر از حدمعمولتان داشته باشید ،این امر موجب می شود از تنایب اندام دور شوید 🙁

در صورتی که کارتان زیاد است و زود گرسنه می شوید تلاش کنید برای رفع آن از میوه ها و سبزیجات و سالادهای کم کالری استفاده کنید.

 

خوردن میوه 

 

 

باید بدانید افرادی که دارای اندامی مناسب هستند خوردن میوه را در وعده های خود قرار داده اند.

میوه و سبزیجات پای ثابت وعده های اصلی غذا و همچنین میان وعده هایشان است.

خوردن میوه علاوه براینکه باعث سم زدایی بدن می شود و در نتیجه چربی سوزی را سرعت بیشتری نیز می بخشد.

خوردن میوه ویتامین های لازم بدن را به شما می رساندکه علاوه بر تناسب اندام موجب زیبایی و شفافیت پوست شما نیز می شود.

 

نوشیدن آب

*افراد باید روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنند.

خوردن آب باعث:

1-آب لازم برای فعالیت های سلول های بدن را فراهم می کند.

2-رطوبت مورد نیاز برای پوست را تامین می کند.

3-موجب می شود کلیه ها و دیگر دستگاه های دستگاه گوارش بهتر عمل کنند.

4-اکسیژن کافی به سلول های بدن می رسد و باعث می شود که روند پیری آنها کند شود.

5-مصرف کافی آب موجب می شود که پرخوری نکنیم و تمایلی به خورئن غذاهای پرکالری نداشته باشیم.

** هیچ نوشیدنی جای آب را نمی گیرد **

 

شربت لیمو و تاثیر آن در تناسب اندام

 

 

لیمو سرشار از ویتامین C و وآنتی اکسیدان است.

آنتی اکسیدان ها برای کاهش وزن و درنتیجه لاغری و تناسب اندام مفید است.

همچنین ویتامین C چربی سوزی در بدن را تسریع می بخشد.

در طی روز 1 لیوان شربت لیمو میل نمایید.البته بدون شکر !!!!!

مقداری آب لیمو را با آب مخلوط کنید و بدون شکر نوش جان بفرمایید. 🙂 این کار به مرور زمان دلیلی بر کاهش وزن  و لاغری   (تناسب اندام) همچنین شفافیت پوست می شود.

 

صبحانه

 

مهمترین وعده غذایی برای هر فرد صبحانه می باشد.

خوردن آب میوه های تازه،شیر،تخ مرغ آب پز در این وعده مناسب می باشد.

این کار به مرور زمان موجب چربی سوزی و کاهش وزن افراد می شود.

 

کاهش مصرف گوشت قرمز

 

گوشت قرمز چربی بالاتری نسبت به گوشت سفید ( مرغ و ماهی و میگو و … ) دارا می باشد. در نتیجه موجب افزایش وزن می شوند.

همچنین استفاده بیش از حد از گوشت های قرمز بیماری های مختلفی به وجود می آورد.

برای لاغر شدن و کاهش وزن ( تناسب اندام ) سعی کنید در هفته بیشتر از گوشت سالم و سفید آن هم به صورت آب پز استفاده کنید .

برای تامین پروتویین های موجد در گوشت قرمز از پروتویین های گیاهی جایگزین اسفاده کنید.