کاهش وزن بدون رژیم غذایی

.

.

طی بررسی تحقیقات انجام شده رژیم های غذایی طولانی مدت برای بدن مفید نمی باشند.

 

کاهش استرس

 

یکی از دلایل افزایش وزن افراد استرس مزمن است. و دلیلی که استرس باعث افزایش وزن می شود این است که زمانی که استرس و اضطراب دارید سطح بالایی از هورمون کورتیزول در بدن ترشح می شود.

این هورمون باعث تکثیر انسولین در بدن می شود که در این صورت قند خون کاهش میابد ، در این شرایط بدن تمایل به خوردن بیش از حد و همچنین خوردن شیرینی جات دارد که این دلیلی برای افزایش وزن افراد می باشد.

مدیریت استرس و اضطراب

 

همانطور که در بالا اشاره شد، یکی از عوامل افزایش وزن استرس است.

که شما می توانید با مدیریت آن باعث کاهش وزن خود شوید.

از روش های مدیریت استرس: ورزش کردن و مدیتیشن می باشد . که بسیار موثر است یکی از تمرین های مدیتیشن یوگا است که به وسیله این ورزش می توانید در آرامش سیستم عصبی خود تاثیر گذار باشید.

 

نوشیدن آب

 

 

در طول روز نوشیدن آب را افزایش دهید ،بدن ما زمانی که تشنه است علائم گرسنگی را نشان می دهد و ما به اشتباه برای رفع علائم آن ،مواد غذایی غیر ضرروی استفاده می کنیم که این باعث افزایش وزن می شود. 

این در حالیه که تنها چیزی که بدن احتیاج داشته است نوشیدن آب بوده است ، منظور از نوشیدن آب فقط آب معمولی است و اگر به جای آن از نوشیدنی های دیگر مثله چای ، نسکافه ، قهوه ، نوشابه ،آب های طعم دار و گاز دار خودشان دلیلی بر افزایش اشتهایتان می شوند.

در نتیجه نوشیدن آب کافی هم به هضم غذایتان کمک می مند هم باعث کاهش وزن شما می شود.

 

مصرف پروتئین :

 

 

مصرف 20 الی 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی دلیل بر سیری می شود که خودش باعث کاهش خوردن بی دلیل و کاهش وزن می شود.

همچنین در وعده صبحانه اتان مصرف پروتئین فراموشتان نشود.

انواع پروتئین ها:

-تخم مرغ و لبنیات

-کره بادام زمینی ( 2 قاشق غذا خوری از این نوع کره حاوی 7.7 گرم پروتئین و 188 کالری می باشد )

-توفو ( پنیر سویا )

-ماست چکیده

-شیر سویا

-گوشت قرمز بدون چربی / گوشت بوقلمون / گوشت سینه مرغ / غذاهای دریایی

-دانه ها و مغز ها (پسته ، کینوا ، بادام ، گردو ، تخم کدو ، تخم کتان ، تخم شاهدانه ، بادام هندی و …. )

-غلات و حبوبات ( سویا ، عدس ، لوبیا قرمز،جوانه گندم ، جو دوسر ، نخود ، نودل،نخود فرنگی)

-کلم بروکلی

-میوه ها و سبزیجات

-مارچوبه و ……..

 

ورزش کردن :

 

 

یکی از روش های کاهش وزن بدون گرفتن رژیم غذایی ورزش کردن است اما باید نکاتی را در مورد نحوه و زمان تمرین های ورزشی خود بدانیم.

نحوه و زمان ورزش کردن در مردان و زنان متفاوت می باشد .

در مردان کسانی که ورزش های سنگین می کنند نسبت به ان هایی که تمرین های سبک و متوسطی انجام می دهند،کمتر گرسنه می شوند. در نتیجه میلشان به خوردن کمتر می شود و وزنشان پایین می آید.

اما در زنان افرادی که قبل از تمرین پروتئین مصرف می کنند کالری بیشتری نسبت به کسانی که با معده خالی و گرسنه ورزش می کنند، می سوزانند.

 

خواب کافی و با کیفیت

 

 

داشتن خواب کافی می تواند سبب پایین آمدن وزنتان شود. 

کمبود خواب و یا خواب بی کیفیت بر متابولیسم ( سوخت و ساز ) شما تاثیر می گذارد و خود دلیلی بر افزایش وزنتان می شود.

 

در زمان غذا خودرن بر روی آن متمرکز باشید

 

 

در زمان خوردن غذا به رنگ، بو، طعم غذا توجه کنید و ذهن خود را به خوردنتان متمرکز کنید. در مکانی آرام بنشینید ،آرام غذایتان را بجوید و از خوردن غذای خود لذت ببرید.

آرام جویدن غذا باعث می شود که پیام سیری به مغز صادر شود و درنتیجه غذای کمتر بخورید.

سعی کنید در جلوی تلوزیون و کامپیوتر غذا نخورید این باعث می شود که حواستان از خوردن به سمتی دیگر هدایت شود و در نتیجه بیشتر غذا بخورید.

 

مزایای تناسب اندام و داشتن وزن ایده آل ( داشتن BMI نرمال ):

 

 

1-حفظ سلامت بدن 

2-افزایش کلی انرژی در بدن و توانایی بیشتر برای فعالیت های روزانه

3-کاهش درد های موجود در مفاصل و دردهای عضلانی 

4-فشار خون نرمال و کاهش خطر بیماری های قلبی

5-کاهش فشار بر روی قلب و بهبود سیستم گردش خون بدن

6-بهبود کیفیت خواب

7-کاهش چربی خون،قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

 

تغییر در شیوه زندگیتان باعث می شود که بتوانید وزنتان را کاهش دهید و به وزن ایده آل برسید همچنین بدنی سالم داشته باشید.